久坐帶來的危害不容小覷，跟大家分享幾招預防久坐的健康小撇步

久坐的定義
國民健康署指出「當坐姿連續6小時以上時，便是久坐。久坐對於身體存在多項危害，例如增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率，也會造成骨骼的傷害與肌肉的退化，血液循環不佳，甚至會使思考變遲鈍並影響心理健康。
久坐對健康的危害

脊椎側彎
心血管疾病
消化系統不良、便秘
失眠
靜脈屈張
肥胖、肌肉鬆弛
精神焦慮
痔瘡

久坐不運動會阻礙臀、腰部的血液循環，容易罹患痔瘡，或使患者病情更加嚴重。根據國外研究，發現每天坐著超過8小時且活動少的人，死亡風險會增加；許多報告強力證據指出，久坐會增加心血管疾病致死的風險，且有減少壽命的風險。

預防腰痠背痛辦公室正確姿勢：腰酸背痛是上班族常見的困擾，單純的腰酸背痛，其實是不良習慣的累積，要徹底解決症狀，就要維持正確的姿勢。

正確的姿勢：在站或坐時，想像自己在量身高、身體往上延伸，讓您的耳垂保持與肩峰（肩膀最高點處）在同一條鉛錘線上，站著時須縮小腹、啟動核心肌群。從改變生活型態做起，坐有坐姿、站有站姿，抱持著「健康促進」的態度，腰酸背痛才能真正有解。
正確的坐姿：坐著時，需腳踏實地並放置靠墊或捲一適當的毛巾於腰椎後方，讓腰椎被動地擺在較好的姿勢，但切記，無論多好的姿勢都不可超過30分鐘，否則脊椎的壓力還是會增加。座椅不可太高，最好使用具靠背的椅子。一般小圓椅不適合長時間坐著。

把運動變成生活習慣，有助於運動量的提升！例如搭電梯改為走樓梯，上廁所時可以動一下關節，或簡單的伸展、肩關節運動。每坐1小時稍微站起來接電話、眼睛活動一下看遠方，或是坐姿可以練習抬頭挺胸、肚子用點力量，訓練身體核心肌群運動，只是單純的墊腳尖每次撐5至10秒放下，都可以幫助血液循環變好有益身體健康。

資料來源：衛生福利部疾病管制署、衛生福利部國民健康署、衛生福利部桃園醫院、衛生福利部苗栗醫院、Rawpixel